Gute Vorsätze: Schnell abnehmen und Bauchfett abbauen

Schnell abnehmen und Bauchfett abbauen – typische Vorsätze fürs neue Jahr.

Leider ist das mit den guten Vorsätzen nicht immer ganz einfach. Sind sie erst mal gefasst, werden sie oft auch mit viel Energie und Überzeugung angegangen, doch leider fast immer schon nach den ersten Schwierigkeiten wieder aufgegeben. Schnell abnehmen, ist auch so ein häufig gefasster Vorsatz, der oft schon sehr bald den Verlockungen des Genusses zum Opfer fällt.

Warum ist das so? Weshalb werden so viele gute Vorsätze schon in den ersten Tagen und Wochen des neuen Jahres wieder aufgegeben? Ein prominentes Beispiel – neben „schnell abnehmen“ – ist auch, „ab jetzt werde ich fortdauernd mein Bauchfett abbauen“ – „aus diesem Grund werde ich ab sofort täglich Bauch-Übungen machen und auch meine Essgewohnheiten verändern“. Aber wer hält sich tatsächlich so lange an den Plan, bis erste Erfolge zu erkennen sind? Die meisten geben vorher auf – und das ist genau das Problem.

Es ist jedoch gar nicht so schwer, diese Vorsätze auch wirklich umzusetzen. Weder schnell abnehmen, noch Bauchfett abbauen ist schwierig, wenn man einen guten Plan hat und weiß, wie man mit Ausdauer dabei bleibt! Wichtigste Voraussetzung für die erfolgreiche Umsetzung guter Vorsätze, ist der hundertprozentige Wille und die unumstößliche Überzeugung, dass man den Plan verwirklichen und das Ziel erreichen kann.

Ziele, die von außen aufgedrückt werden (z.B. du solltest ein paar Kilo abnehmen), die man nur annimmt, weil es der Partner möchte, werden niemals Durchschlagskraft erhalten! Die Motivation, muss von innen heraus kommen – es muss ein möglichst großer Leidensdruck da sein, der den felsenfesten Wunsch, das Ziel auch wirklich erreichen zu wollen, fest im Gehirn einprogrammiert. Dann gibt es nichts, was uns von unserem Weg abbringen kann – wir nehmen jede Hürde und erreichen unser Ziel.

Dabei ist die Visualisierung ganz wichtig zum Aufbauen des inneren Drucks! Wer schnell abnehmen will, stelle sich täglich möglichst bildlich vor, was seine Waage in fünf, acht oder 14 Tagen anzeigen wird. Man stellt sich das bis ins kleinste Detail vor, wie sich das Bauchfett abbaut und man immer schlanker wird. Wie man vorm Spiegel steht und sich in den Kleidern betrachtet, die schon lange in Schrank hängen, weil sie nicht mehr passen. Man spürt, wie man sich bücken kann, ohne dass das Bauchfett im Weg ist und am Gürtel drückt. Erfahrungsgemäß kann man sagen, dass die tägliche Visualisierung einer der wichtigsten Eckpfeiler einer erfolgreichen Abnehm-Aktion ist. Eine möglichst deutliche und bildhafte Vorstellung davon, wie man aussieht, wenn man das Ziel erreicht hat, lässt einem schnell abnehmen und auch ordentlich Bauchfett abbauen. Natürlich ist die Ziel-Visualisierung nicht alles. Abnehmen kann man nur, wenn man sowohl seine Essgewohnheiten verändert als auch etwas für die Fitness tut – sprich sich bewegt!

Der zweite wichtige Faktor neben der Ziel-Visualisierung, ist die Ziel-Definition!

Einfache Aussagen wie „ich will schnell –abnehmen“ oder „jetzt beginnt der Fettabbau am Bauch“ reichen zur Beschreibung des Ziels nicht aus.

Unser Gehirn braucht klarere Bilder, es kann mit schwammigen Zielsetzungen nur wenig anfangen und unterstützt uns dadurch auch nur mäßig bei unserem Vorhaben. Es braucht einem konkreten Plan, in dem exakt fixiert ist, wann welches Ziel bzw. Teilziel erreicht werden soll. Hier ein Beispiel für eine wirkungsvolle Zielformulierung:

„Am 30. März habe ich mein Gewicht von jetzt 95 Kilo auf 85 Kilo reduziert. Dabei habe ich meinen Bauchumfang durch gezielten Fettabbau am Bauch auf 95 cm verringert“.

Dabei formuliert man das Ziel immer so, als hätte man es schon erreicht.

Danach wird ein Plan erstellt und schriftlich fixiert, der in Teilschritten aufzeigt, wie man das Ziel erreichen will. Wenn möglich ergänzt man ihn noch durch Skizzen, die den Zielzustand zeigen. Die dadurch in unserem Gehirn entstehenden konkreten Bilder, die sich im Unterbewusstsein einprägen und uns unbewusst bei unserem Vorhaben unterstützen, helfen uns, bist zum Ziel durchzuhalten. Das Wichtigste bei der Zielsetzung ist: Das Ziel muss erreichbar sein! – z.B. „ich will schnell abnehmen und am 30. 03. … Kilo wiegen“. Was erreichbar ist, hängt dabei von der richtigen Selbsteinschätzung ab.

Die größte Herausforderung – egal, was man sich vornimmt – ist bis zum Ziel durchzuhalten. Deshalb sollten für jeden Zwischenerfolg kleine Belohnungen eingeplant werden. Denn jeder Teilerfolg ist ein Beleg dafür, dass man es schaffen kann. Kleine Misserfolge gehören natürlich dazu und lassen sich nicht vermeiden. Sie sollten aber Motivation sein, den Weg weiter zu gehen, der bisher erfolgreich war.

In der Zusammenfassung heißt das: Will man den Vorsatz „schnell abnehmen“ oder „Bauchfett abbauen“ wirklich in die Tat umsetzen und bis zum Ziel durchhalten, sollte man folgende fünf Punkte beachten:

1. Der Wunsch die Situation zu ändern, muss ein sehr großer sein und mit viel Druck empfunden werden.
2. Es muss eine exakte Vorstellung vorhanden sein, wie man aussehen und sich fühlen will und was man empfinden wird, wenn man das Ziel erreicht hat.
3. Man erstellt einen Plan, der den Weg zum Ziel in Einzelschritten darstellt – siehe Skizze: www.abnehm-ebooks.de/Grafik/ZielPlan.jpg
4. Der entscheidende Schritt ist dann die Ernährungsumstellung!
5. Mit der Ernährungsumstellung, sucht man sich eine passende Möglichkeit sich zu bewegen, sprich seinen Körper zu trainieren, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.

Hält man sich an diese einfachen Vorgaben, ist es ein Kinderspiel die gefassten Vorsätze wie zum Beispiel „schnell abnehmen“ oder „Bauchfett abbauen“ in Ziele, Taten und letztendlich in Ergebnisse zu verwandeln.